Wiki

Burpee Là Gì? Bài Tập Đốt Cháy Calories Hiệu Quả, Hỗ Trợ Giảm Cân Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Nếu lần đầu nghe đến thuật ngữ “Burpee” chắc hẳn bạn còn khá mơ hồ thắc mắc không biết burpee là gì và động tác này luyện tập vào nhóm cơ nào, mang đến tác dụng thế nào. Bài viết này của VietprEducation sẽ cung cấp đến cho bạn những thông tin chi tiết nhất từ A đến Z về Burpee. Cùng tìm hiểu nhé!

I. Burpee là gì?

Định nghĩa

Burpee là một bài tập toàn thân kết hợp nhiều động tác khác nhau, bao gồm: ngồi xổm, chống đẩy và nhảy. Bài tập này được đặt theo tên của người sáng tạo ra nó, Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ.

Lợi ích

Burpee là một bài tập hiệu quả cao giúp cải thiện sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Bài tập này cũng giúp đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Lợi ích Mô tả
Cải thiện sức bền tim mạch Burpee giúp tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu.
Tăng sức mạnh cơ bắp Burpee tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm chân, ngực, vai và lưng.
Tăng sự linh hoạt Burpee giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp, đặc biệt là khớp gối, hông và vai.

II. Lịch sử của bài tập Burpee

Nguồn gốc của bài tập Burpee

Bài tập Burpee được đặt theo tên của Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ. Ông đã phát triển bài tập này vào những năm 1930 như một cách để đánh giá thể lực tổng thể. Bài tập Burpee ban đầu bao gồm bốn động tác: đứng, chống đẩy, nhảy cóc và đứng dậy.

Sự phổ biến của bài tập Burpee

Trong những năm 1940, bài tập Burpee được đưa vào bài kiểm tra thể lực của quân đội Hoa Kỳ. Điều này giúp bài tập trở nên phổ biến hơn và nó nhanh chóng được các vận động viên và người tập thể dục trên khắp thế giới áp dụng. Ngày nay, bài tập Burpee là một bài tập phổ biến trong các bài tập luyện sức mạnh, tim mạch và toàn thân.

Các biến thể của bài tập Burpee

Kể từ khi được tạo ra, bài tập Burpee đã được sửa đổi và phát triển thành nhiều biến thể khác nhau. Một số biến thể phổ biến bao gồm:- Burpee cơ bản: Đây là bài tập Burpee truyền thống, bao gồm bốn động tác: đứng, chống đẩy, nhảy cóc và đứng dậy.- Burpee nhảy cao: Biến thể này tương tự như bài tập Burpee cơ bản, nhưng có thêm động tác nhảy cao sau khi đứng dậy.- Burpee có tạ: Biến thể này sử dụng tạ để tăng cường độ bài tập.- Burpee trên hộp: Biến thể này sử dụng một chiếc hộp để thực hiện động tác chống đẩy và nhảy cóc.

Biến thể Burpee Mô tả
Burpee cơ bản Đứng, chống đẩy, nhảy cóc, đứng dậy
Burpee nhảy cao Burpee cơ bản + nhảy cao
Burpee có tạ Burpee cơ bản + tạ
Burpee trên hộp Burpee cơ bản + hộp

Ngoài ra, còn có nhiều biến thể khác của bài tập Burpee, chẳng hạn như Burpee với plank, Burpee với squat và Burpee với xoay người. Các biến thể này giúp đa dạng hóa bài tập và tăng cường các nhóm cơ khác nhau.

III. Tác dụng của Burpee

Giảm cân hiệu quả

  • Các bài tập burpee đốt cháy rất nhiều calo, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
  • Burpee cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Tăng cường sức mạnh toàn thân

  • Burpee là bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm ngực, vai, lưng, bụng và chân.
  • Burpee cũng giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, giúp bạn ổn định và cân bằng hơn.

IV. Cách tập Burpee chuẩn

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai tay chống xuống đất trước mặt, rộng bằng vai.

Quay lại tư thế plank

Từ tư thế ngồi xổm, nhảy hai chân ra sau thành tư thế plank, hai tay chống xuống đất, thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Nhảy về tư thế ngồi xổm

Nhảy hai chân về tư thế ngồi xổm, hai tay vẫn chống xuống đất.

Đứng lên

Đứng thẳng lên, hai tay giơ cao qua đầu.

Bước Thực hiện
1 Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2 Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai tay chống xuống đất trước mặt.
3 Nhảy hai chân ra sau thành tư thế plank.
4 Nhảy hai chân về tư thế ngồi xổm.
5 Đứng thẳng lên, hai tay giơ cao qua đầu.
  • Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
  • Không để đầu gối chạm đất khi ở tư thế plank.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần.

V. Những lưu ý khi tập Burpee

Khi thực hiện động tác Burpee, bạn cần lưu ý một số điểm sau để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu:

  • Khởi động kỹ trước khi tập.
  • Thực hiện động tác đúng kỹ thuật, không nên vội vàng.
  • Tập với cường độ vừa phải, không nên cố sức quá mức.
  • Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
  • Tránh tập Burpee nếu bạn có vấn đề về đầu gối, lưng hoặc cổ.
Lợi ích Lưu ý
Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa Có thể gây chấn thương nếu không tập đúng kỹ thuật
Tăng cường sức mạnh cơ bắp Không nên tập quá sức
Cải thiện sức bền tim mạch Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ quá trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất.

Related Articles

Back to top button